一、积极调整心态

　　1、正确认识疾病，客观审视

　　以官方发布信息为准，不接收过多或失实信息。

　　2、保持积极、理性的心态

　　保持亲人朋友间的沟通，生活中多一些正面思考。

　　3、学会情绪调节和积极求助

　　出现焦虑、烦躁等不良情绪时，寻找合适的情绪疏泄方式。自我调节一旦失效，应及时寻求心理援助。

　　二、改变行为习惯

　　1、科学佩戴口罩

　　(1)无需佩戴口罩的场合

　　在通风条件良好并且能保持安全的社交距离的情况下，可不佩戴口罩。如公园、人比较少的街道等户外;近期没有新发病例报告的低风险地区的办公室、会议室、工地等。

　　注意：剧烈运动时不能佩戴口罩。

　　(2)应该佩戴口罩的场合

　　① 在一些比较封闭的公共场所，比如公共交通工具里、电梯、影院等人多的公共场所。

　　② 当生病的时候，尤其出现发热、咳嗽等呼吸道感染症状。

　　③ 在特定的环境内，如在医院内。

　　温馨提示：购买口罩时请选购有“医用”字样的口罩。

　　2、保持良好的个人卫生习惯

　　在公众场所不用手触摸口、眼、鼻等;咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻;勤洗手，采取“七步洗手法”。

　　3、室内勤通风、换气

　　每天开窗通风2—3次，每次至少30分钟;保持整洁卫生。

　　4、减少非必要的聚集性活动

　　5、养成使用公勺公筷的习惯

　　三、健康的生活方式

　　1、合理膳食，免疫基石

　　(1)食物多种化，营养均衡。保证足够的杂粮、蔬果以及蛋白质的摄入。

　　(2)多吃蔬果、奶类、大豆。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，经常吃豆制品，吃适量坚果。

　　(3)保证蛋白质摄入。保证畜禽肉、鱼、蛋等蛋白质类食物的摄入，少吃肥肉、烟熏和腌制品，坚决杜绝食用野生动物。

　　(4) 少盐少油，控糖限酒。

　　2、适量运动，健康体重

　　每周至少3次，每次至少30分钟;减少久坐时间，每小时走动一下。

　　3、充足睡眠，拒绝熬夜

　　成年人保证每天7-9小时的睡眠时间。（供稿：健教所）