第一招：躲避烈日

    热射病主要是因为被太阳直射时间过长所引发，所以夏季出行应躲避烈日，尤其应避免上午10点到下午16点出行，老年人、孕妇、有慢性疾病的人, 特别是有心血管疾病的人, 要尽可能地减少外出。

    误区：室内空调保持低恒温

    很多人认为，在高温天气，为了躲避烈日，在室内把空调开得越低越舒服，因此，不管外面温度多高，室内温度一直保持在很低的一个“恒温“。可是，事实上，空调开得过低，使得室内室外温差过大，反而容易使人中暑。正确的做法应当是不断调节居室温度，使人逐渐适应温度的较大变化，同时居室温度的变化幅度，应控制在3摄氏度到5摄氏度之间。

    第二招：防晒保护

    出门时，应打遮阳伞, 戴遮阳帽、太阳镜, 涂抹防晒霜, 准备充足的饮料等。值得提醒的是, 即便是身体强健的男士, 也应做好上述防护措施。

    误区：防晒霜太厚或涂满清凉油

    很多人误以为，防晒霜能防晒，自然也能防中暑，所以每逢外出都涂上厚厚的一层，或者全身涂满清凉油来降温。其实，这些做法不仅不防暑，反而会导致人中暑。厚厚的防晒霜覆盖在皮肤上，会影响汗液排出，自然会导致散热慢。同样，在全身涂满清凉油，由于有一种凉凉的感觉，也会减少汗液的排出。

    第三招：补充水分

    夏季外出，一定要养成良好的饮水习惯，不要等口渴了才喝水。平时要注意多吃新鲜蔬菜和水果。

    误区：中暑后喝大量白开水

    很多人中暑后会喝大量的白开水。虽然在中暑时喝白开水可以补充水分，但是，人在失水状态下，喝下太多的白开水，就会产生“排出去“的反应，结果反而又回到失水状态。正确的做法，应该是喝些淡盐水或者鲜果汁。

    第四招：睡眠充足

    夏季日长夜短, 容易感到疲劳。充足的睡眠, 可使大脑和身体各系统都得到放松, 既利于工作和学习, 也是预防中暑的好措施。

    误区：在密封的室内泼水降温

    夏季由于干燥闷热，很多人喜欢在室内泼水降温。事实上，用泼水的方法，的确会使水汽蒸发，带走一些热量，因此，刚泼完水时，室内气温会暂时下降，但是，如果室内通风透气不好，空气不流通，在地面上泼水，蒸发的水汽难以向外散发而滞留在空气中，就会使室内空气湿度不断增大，而且，时间稍长，室内气温又会上升，这时，就会使人感到室内更闷热，从而引发中暑。此外，由于夏季温度高，水分蒸发快，室内的细菌和尘埃随着水汽进入空气中，使空气比泼水前更混浊。

    正确的做法应该是在室内泼适量的水进行降温的时候，要打开门窗，使得空气流通。

    第五招：补充营养

    夏季面对高温，营养膳食应以高热量、高蛋白、高维生素A 、B1、B2和C食物为主。平时可多吃番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等。

    误区：大量喝啤酒用以解暑

    高温的夏季，不少男性在饮食中喜欢喝一些啤酒降温，认为凉啤酒能解暑。事实上，夏天人体出汗较多，消耗也较大。如果再不断地喝啤酒，由酒精引发的血液快速循环，会使人体温增加，产生口渴、出汗等现象。因此，想通过大量喝啤酒来解暑的做法根本不靠谱，相反夏季喝啤酒，还是应该适量。

    第六招：备防暑药

    夏季出行，应随身携带防暑药物，如人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹等。一旦出现中暑症状就可服用所带药品缓解病情。

    误区：夜晚在大树底下乘凉

    不少人在盛夏的夜晚习惯到树下乘凉。老人甚至会感觉乘凉比吃药更加管用。其实这种做法也是不可取的。在气候闷热的盛夏，白天树下的温度的确要比空旷地的温度低3℃多，因为树冠能反射和吸收大气中的一部分热量，而且，树叶通过光合作用能吸收二氧化碳和放出氧气。因此，白天在树阴凉处乘凉或走路，会使人感到凉快、舒适。但是，到了夜晚，情况就完全不同，树下往往反而比空旷的地方要闷热。原因是太阳下山后，树下地面散热受到树冠的阻挡，散热的速度更慢，而且，二氧化碳较多。因此，盛夏的夜晚，人们不宜在树下乘凉，而是应到空旷的场地乘凉。

    第七招：检查身体

    如今人们对于身体检查越来越在意，夏季是疾病的高发期，有心血管疾病、重病后恢复期及体弱者在夏季应及时检查身体，增强防护意识，不宜从事高温作业。

    误区：洗冷水澡“降温”

    夏季疾病高发期，应格外注意保护自己的身体，很多人认为用冷水“冲凉”让人更舒服，又能起到降温的作用。但事实上，大汗淋漓时用冷水“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使得体内的热量不能散发而滞留体内，从而易引起各种疾病。正确的做法，应该是选择温水浴，因为洗温水浴散热更快，而且浴后会让人感觉通体清爽。