微信公众号
扫描二维码关注公众号

此页面上的内容需要较新版本的 Adobe Flash Player。

获取 Adobe Flash Player

您现在的位置:主页 > 健康宣传 > 生活起居 >
生活起居

保护视力,营养助力

来源:     发布时间:2019-05-22 09:20:48     浏览:

 

缓解视疲劳,防止近视的发生或进一步发展,除了注意视觉训练和户外活动外,还要注意一些营养素的摄入,为维护眼睛的健康提供充分的物质基础。对学龄儿童视力而言,重要的营养素一共有6大类,

1、对眼睛“黄斑区”有益的叶黄素、玉米黄素。

叶黄素和玉米黄素能吸收光线中有害的紫外线和短波光,同时捕获危险的自由基,帮助眼睛延缓疲劳和衰老。

2、对眼睛光感调节能力有益的维生素A或胡萝卜素。

眼睛适应明暗变换与维生素A密切相关。维生素A缺乏,眼睛从亮到暗的适应能力就会下降,还会让眼睛表面的角膜干燥,严重时就是“干眼病”。

3、增加眼底血液循环的花青素。

花青素能够增加眼底微循环的血流,加速眼部代谢,加强营养物质交换,增强对眼部毛细血管的保护作用,缩短黄斑功能恢复的时间。

4、辅助这些营养素发挥作用、延缓眼睛衰老的维生素家族、矿物质以及DHA

B族维生素、维生素C和维生素E,这些维生素有助于恢复视疲劳,延缓眼球功能的衰老;膳食中长期缺钙,眼肌调节能力和恢复能力差,容易加深近视度数,如果没有足够的锌,会出现弱光下视物不清;眼睛中含有相当高水平的DHA,对视神经系统的活跃很有帮忙。

学龄儿童保护视力,满足眼睛所需营养,要让孩子常吃黄、橙、红、紫、绿等有颜色的食物。

1、绿色食物

菠菜、油菜等各种深绿色叶菜,它们含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C

2、橙黄色食物

黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食,富含叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素。

芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙黄色果蔬,富含胡萝卜素和维生素C

蛋黄既富含叶黄素和玉米黄素,也含有维生素B2和维生素A,对保护眼睛非常有益。

还有枸杞子,它是天然食物中含玉米黄素极其丰富的食物,同时也富含叶黄素和胡萝卜素。煮粥、煮饭时可以放点枸杞子。

3、紫红色食物

紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等紫红色粗粮豆类,不仅富含花青素,还含有维生素EB族维生素。

紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔、蓝莓、黑加仑、紫樱桃、桑葚等红紫色果蔬,含有花青素和维生素C

牛奶、豆制品是钙的主要来源,鱼肉、坚果种子是锌和DHA的良好来源。(张玉整理)

分享
版权所有:安庆市疾病预防控制中心 @ 2020,All Rights Reserved
地址:安徽省安庆市宜秀区 邮编:246000 皖ICP备11016548号-1  技术支持:众和网络
建议使用1024X768以上分辨率,16位以上颜色 您是第 3904542 个访问者
皖公网安备 34081102000035号
微信公众号