午觉睡多久？什么时候睡？怎么能醒来后精神充沛？睡眠专家给出了午觉健康高效的几个要点。

  1. 健康午觉的艺术在其于规律性

  睡午觉的目的无疑很明确，但要完成高质量的午睡从而让身体有深层次的恢复，这就需要练习了。一旦掌握了其中的诀窍，就会屡试不爽，就像骑自行车――永远不会忘。

  据研究，只需要5到10天的训练，就会掌握这一受益终生的诀窍：“对睡午觉而言，最理想的做法是有一定的规律性，在整个下午开始之前把生物钟拨到休息的位置。而人类的身体，天生最适合在下午1点左右休息，而不是下午4点或更晚。”

  2. 最佳的午睡时间：15到20分钟

  是不是每次睡醒之后，我们都感到比睡前更累呢？如果这样，那是因为我们睡得太久了。

  专家研究发现，最佳的午睡时间应该在15到20分钟之间，“起初，你在训练时需要定一个闹铃把你叫醒。但成为习惯之后，你就会自动地在20分钟后醒来。”

  3. 快速入睡的诀窍

  为了能快速使自己睡着，你需要一个刺激，能触发睡觉的相关生物机制。专家解释说：“最好挑选一个令人愉快的图像，比如：假日照片或贴在办公室里的海报。”